Lekarze twierdzą, że zaśniesz w „minuty”, jeśli weźmiesz 1 łyżkę stołową przed snem

Lekarz radzi tym, którzy mają trudności z zaśnięciem, aby pomyśleli o włączeniu konkretnego superfoodu do swojego wieczornego posiłku. W filmie na YouTube dr Alan Mandell twierdzi, że zaledwie jedna łyżka tego pokarmu może być kluczem do zaśnięcia w ciągu kilku minut i obudzenia się całkowicie odmłodzonym.

Dr Mandell, znany jako Motivationaldoc, jest chiropraktykiem, który udziela porad na temat zdrowia i dobrego samopoczucia na YouTube i różnych innych kanałach mediów społecznościowych. Jego treści obejmują szeroki wachlarz tematów zdrowotnych, w tym sen, ćwiczenia, zdrowie jelit i stany zapalne. Często dzieli się wskazówkami i domowymi sposobami, które według niego każdy może wypróbować.

Lekarz sugeruje włączenie nasion chia do diety jako superżywności poprawiającej sen, jak omówiono w niedawno wydanym filmie zatytułowanym: „1 łyżka przed snem — znokautuj w kilka minut!” Nasiona chia są bogate w tryptofan, aminokwas, który wspomaga produkcję serotoniny i melatoniny w organizmie, które są kluczowe dla regulacji wzorców snu.

Wysoka zawartość błonnika w produktach tych zapewnia również uczucie sytości i zadowolenia, co może pomóc w ograniczeniu nocnego głodu i poprawie ogólnej jakości snu.

Powiedział widzom: „Masz problemy z zaśnięciem? Jeden prosty nawyk może być tym, czego szukasz. Jedna łyżka stołowa przed snem może wystarczyć, aby w ciągu kilku minut się obudzić i poczuć się w pełni wypoczętym. To potężne nasiono jest pełne tryptofanu, niezbędnego aminokwasu, który pomaga organizmowi produkować serotoninę i melatoninę — dwa kluczowe hormony regulujące sen”.

Kontynuował: „Serotonina wspomaga relaks i stabilność nastroju, a melatonina sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na odpoczynek, pomagając szybciej zasnąć i dłużej spać. Ale to nie wszystko. Ten niewielki superfood jest również bogaty w magnez, kluczowy minerał, który pomaga uspokoić układ nerwowy, zmniejszając stres i promując głębszy, bardziej regenerujący sen”.

Magnez jest minerałem niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania nerwów i mięśni, może pomóc w rozluźnieniu układu nerwowego. Może to być korzystne dla osób, które czują się niespokojne lub niespokojne przed snem.

Dr Mandell dodał: „Ponadto kwasy tłuszczowe omega-3 mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny, który często wiąże się ze słabą jakością snu. Ponadto jego wyjątkowa żelowa konsystencja po zmieszaniu z wodą pomaga nawodnić organizm w nocy, zapobiegając zaburzeniom snu spowodowanym odwodnieniem.

„Jeśli zmagasz się z przewracaniem się z boku na bok, budzisz się ospały lub po prostu nie czujesz się w pełni wypoczęty, to naturalne rozwiązanie może być dokładnie tym, czego potrzebujesz. Wypróbuj je dziś wieczorem i zobacz, jak odmieni Twój sen”.

Wystarczająco dobry sen jest niezbędny zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, wpływając na takie aspekty, jak nastrój, koncentracja, zdrowie układu sercowo-naczyniowego i wydajność układu odpornościowego. Wysokiej jakości sen umożliwia odmłodzenie ciała i umysłu, poprawia zdolności poznawcze i zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia licznych problemów zdrowotnych.

• Zawierają mnóstwo niezbędnych składników odżywczych, takich jak błonnik, białko, kwasy tłuszczowe omega-3, wapń, fosfor, magnez i przeciwutleniacze.
• Zawarte w nim kwasy omega-3 i błonnik mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poziom cholesterolu i trójglicerydów, co może zmniejszyć ryzyko chorób serca.
• Zawartość błonnika pomaga kontrolować poziom cukru we krwi, co może być korzystne dla osób chorujących na cukrzycę.
• Wysoka zawartość błonnika ułatwia trawienie i wspomaga regularne wypróżnienia.
• Błonnik zawarty w nasionach chia może zapewnić uczucie sytości, co może pomóc w utracie wagi.
• Dostarczają wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu są doskonałym źródłem białka dla wegetarian i wegan.
• Nasiona chia są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki przed uszkodzeniami.
• Dzięki łagodnemu smakowi można je łatwo dodawać do różnych potraw i napojów.

Nasiona chia można włączyć do diety na wiele sposobów, surowe lub namoczone. Można je posypywać posiłkami, dodawać do napojów lub włączać do przepisów, takich jak pudding, dżem lub wypieki. Moczenie nasion chia zwiększa wchłanianie składników odżywczych i wspomaga trawienie, a także może zastępować jajka w wypiekach.

Zazwyczaj zaleca się moczenie nasion chia w wodzie przez 30 minut, aby poprawić trawienie i wchłanianie składników odżywczych. Moczenie nasion chia przez co najmniej 30 minut może spowodować, że wchłoną płyn i nabiorą konsystencji przypominającej żel, co zwiększy ich strawność i wchłanianie składników odżywczych. Proces ten zapobiega wchłanianiu płynu w żołądku lub jelitach, co może powodować dyskomfort.

Nasiona chia wchłaniają znaczną ilość płynu, dlatego ważne jest, aby zachować nawodnienie podczas ich spożywania. Spożywane w dużych ilościach nasiona chia mogą powodować problemy trawienne u niektórych osób.

Członkowie naszej społeczności otrzymują specjalne oferty, promocje i reklamy od nas i naszych partnerów. Możesz wymeldować się w dowolnym momencie. Przeczytaj naszą Politykę prywatności

Zacznij od małej ilości i stopniowo ją zwiększaj, gdy organizm się przystosuje. Pamiętaj, że wprowadzenie dużej ilości błonnika zbyt szybko może prowadzić do wzdęć, gazów lub zaparć. Nasiona chia mogą wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew lub lekami na cukrzycę i nadciśnienie, dlatego zaleca się skonsultowanie się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości. Chociaż rzadko, mogą wystąpić reakcje alergiczne.

Ogólnie rzecz biorąc, nasiona chia są odżywczym i elastycznym pożywieniem, które może znacznie wzmocnić zbilansowaną dietę, gdy jest spożywane z umiarem i przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności, szczególnie w przypadku osób z pewnymi problemami zdrowotnymi lub przyjmujących określone leki. Mogą być przydatnym dodatkiem do każdej rutyny przed snem, ale wyniki mogą być różne u każdego i nie są gwarantowanym rozwiązaniem. Jeśli masz uporczywe problemy ze snem, skonsultuj się z lekarzem rodzinnym.